piatek 3

Sorki was..ale tam był bląd...Teraz jest plan poprawiony..Proszę was o ocenę... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]

24.04.2008 ROZPISKA Wymiary po zakończonej masówce: wzrost 188 waga 93-95 nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie [...]

08.06.2008 CZYLI OTWIERAMY DRZWI DO DOMOWEJ KOKSOWNI I OSTRA JAZDA PLAN: Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3 Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric [...]

CROSSFIT Coś słaby dzisiaj jestem. Szczególnie nogi, możliwe że po bieganiu. Pomijając fakt, że ogólnie nogi mam słabe }:-( 1.Podciąganie Dzisiaj rekreacyjnie. Leciutko, powoli, 100% techniki. 1s x10 2s x10 3s x10 4s x10 Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry 1s, oczywiście te 10 to nie są maksy %-) Żeby ktoś nie pomyślał, że aż tak się cofnąłem. [...]

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

Dobra, zlamiłem. W piątek troszkę przesadziłem, całą sobotę umierałem. W niedziele pykło jedynie podciąganie podchwytem 5x9 a dzisiaj już normalny trening. 1.Rozgrzewka: 4km 2.Sprinty: 7x 100m, powrót marsz 3.Rozbieganie: tutaj nie wiem dokładnie jak wyszło, trochę biegu i trochę spacerku. Sprinty na maksa, chociaż przy 5 już czułem że to nie to [...]

No wiem, jeszcze nad tym pracuję. W piątek zrobię kolejny i będę wiedziała na czym stoję. Gdybym mogła to włączyłabym np wznosy ramion, ale mam problem ogólnie z barkami i ćwiczeniami tego typu, że dość szybko łapię kontuzję i ostatnią leczyłam dobre kilka miesięcy . Biegam do testów sprawnościowych, a dzięki temu, że musiałam zacząć biegać, to w [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

[...] dzisiaj to prawie same ryby 1.owsiane+jajka+oliwa 2.panga po grecku +warzywa+oliwa+orzechy 3.to samo tylko juz zwykła panga nie z puszki 4.kasza+panga+warzywa 5.kasza+tunczyk+troche ziemniakow+warzywa Troche omegi dzisiaj wpadło. Musze ta pange zamienic na cos innego, poszukam jakiegos sklepu rybnego moze znajde np. dorsza to zakupie na piatek.

A taki plan ? Poniedziałek : Klata + bic Klata : Wyciskanie na ławce 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 Rozpiętki 12,10,10 Bic : uginanie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-14 Środa : Triceps : Francuskie wyciskanie 16,14,12,10 Wąskie 12,10,10,8 Bary : wyciskanie sztangi [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

Czyli to ma wygladac mniejwiecej tak: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X 10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku do karku szeroki uchwyt 3-4x [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] lub gielki 4x 15,12,8,8 5.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie x 8,8,8 piatek : barki: 1. unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2. wyciskanie 12,10,6,5,4,4 3. 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem [...]

https://i.imgur.com/STqsyMQ.jpg mmajunkie.com Dana White rozwiewa wszelkie wątpliwości. Jeśli Jon Jones nie chce walki ze Stipe Miocicem, Miocic będzie kolejnym pretendentem do tytułu Prezydent UFC Dana White twierdzi, że dywizja ciężka będzie się rozwijać z Jonem Jonesem lub bez niego – a to może być korzystne dla byłego mistrza Stipe Miocica. W [...]

https://i.imgur.com/oEkw2Q3.jpg UFC Dana White twierdzi, że Jon Jones może otrzymać szansę na walkę o tymczasowy tytuł w wadze ciężkiej UFC Czy Jon Jones mógłby wrócić do akcji prosto w walce o tymczasowy tytuł mistrzowski w wadze ciężkiej? Prezydent UFC Dana White uważa, że tak zwłaszcza podczas nieobecności mistrza Francisa Ngannou. Jon Jones [...]

Jeśli chcesz sie skupić nad dryblingiem i rzutem to wydaje mi sie ze powinienes zaczynac KAŻDY trening kozłowaniem.Zdecydowanie lepiej sie czuje piłe przy rzutach ( takie fajne uczucie - wiesz o co chodzi..piłka sie "klei")( Zmieniaj ćwiczenia na kazdym treningu rób kozłowanie w ruchu w miejscu i na dwie piłki)Jesli masz trening siłowy [...]